体育锻炼避免受伤的几点注意事项！

初中历史 2023-02-13

初三的孩子即将面临一个重大考试——“中考体测”，孩子跟家长马上投入到体测锻炼中来，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。在运动当中往往无法避免发生运动伤害，有些人会放着不理积久成疾，有些人则是会因噎废食，受了一次伤就放弃运动，这两种都是不正确的运动态度。

01 常见的运动伤害

扭伤：通常是发生在关节韧带，容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

拉伤：通常是发生在肌肉，容易发生的地方是大腿与小腿。

撞挫伤：全身都会发生，只要被撞到都算，严重时皮肤会黑青。

上述都属于急性运动伤害，可以很明确地知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

02 学会紧急处理方式

保护：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

休息：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得及时补充水分。

冰敷：刚受伤的时候会一直流血，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度，进而造成积液等严重的后果。

压迫：在患部上加压防止肿胀，压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效减少受伤部位的恶化。

抬高：最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液、组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。